Charge mentale : quand le running devient un outil puissant pour (enfin) respirer
DISCLAIMER
Cet article n’a pas vocation à analyser la charge mentale au sens sociologique et societal. Le féminin sera principalement employé puisqu’il nous concerne nous, rédactrices. Si la charge mentale touche plus fréquemment les femmes, il nous semble essentiel de rappeler que les hommes peuvent tout autant en être affectés. Aussi, dans l’introduction qui suit, la situation évoquée s’inspire d’expériences personnelles. Bien entendu, la charge mentale se manifeste différemment selon les parcours de vie / contextes de chacun.
SOMMAIRE
La charge menquoi ?
Quand la course à pieds devient un exutoire
S’autoriser, sans culpabilité
Le petit tips en + pour les parents
Pour conclure
La charge menquoi ?
Vous pensez à tout, tout le temps. Votre corps est à un endroit, votre tête est ailleurs; n’importe quel détail survient et se loge dans votre esprit, pour n’en sortir qu’une fois accompli. Et si on parle de charge, c’est parce-que toutes ces pensées s’accumulent. Qu’elles soient professionnelles, personnelles, qu’elles vous concernent, ou concernent les membres de votre foyer. C’est une sollicitation constante de votre cerveau : gestion, organisation, planification. Vous êtes branchée en permanence, parfois même la nuit. Et il arrive ce moment où c’est la goutte de trop. Le stresse l’emporte. Les émotions deviennent incontrôlables et la fatigue s’installe.
stride
Quand la course à pieds devient un exutoire
C’est scientifiquement prouvé : le sport est un réel bouclier pour votre santé mentale. Sérotinine, dopamine, endorphine… Un bon cocktail anti-jour gris. On ne les appelle pas hormone du bonheur et molécule du plaisir pour rien ! Sensation de bien-être assurée 😉
Mais alors, pourquoi choisir la course à pieds pour relâcher la pression ?
Accessible à tous
Hormis contre indication médicale, la course à pied est probablement le sport le plus accessible qui existe : pas d’inscription en salle, peu de matériel nécessaire, tu peux pratiquer n’importe-où (sur terre). Il te suffit d’être équipée d’une paire de basket et d’un peu de motivation pour te lancer !
Une forme de méditation active
Inspire sur 3 pas, expire sur 2 pas. Et enchaine ! En te concentrant sur ta foulée et ta respiration, les tensions se relâchent, et ton système nerveux parasympatique est stimulé (son rôle est ultra important pour la récupération et la relaxation). Ça te semblera sans doute un peu difficile au début, mais promis, on ne regrette jamais une sortie 🙂
Un cadre incroyable à disposition, 7/7j
Dehors est ton terrain de jeu ! Les montées, les descentes, le plat, des surfaces différentes, les imperfections du sol, les saisons… Tu peux aussi jouer avec la météo et tester ton ressenti. Une journée bien ensoleillée est souvent plus motivante. À titre personnel, j’adore enfiler mes baskets assez tôt l’été pour éviter les températures plus élevées de l’après-midi. Puis disons-le : courir avec le lever du soleil n’est vraiment pas désagréable 🥲. Sentir le vent, la lumière, et être attentif aux bruits extérieur est la meilleure façon de rendre son esprit et son corps opérationnels pour assurer la journée qui t’attend. Et quand il pleut ? On court entre les gouttes… On ne se battra pas pour te dire d’aller courir sous la tempête Monique, mais un bon crachin Breton est presque devenu agréable ici ! Autant de paramètres pour rendre ton run le plus ludique possible. En bref, l’extérieur est infiniment variable, et t’offre une multitude de possibilités pour trouver ton moment et ton endroit idéal.
Hyper flexible
Tu connais ce truc : tu t’inscris en salle, tu y vas 3 fois, puis finalement la salle ne te reverra plus. La flemme, pas le temps, pas le bon moment. C’est ce qui rend la course à pieds hyper flexible: n’importe quand, n’importe-où. Tu peux aussi choisir combien de temps, combien de kilomètres, tu peux courir seul, en groupe, tu peux choisir de t’arrêter, de marcher, puis de repartir. Ton moment; tes règles.
S’autoriser, sans culpabilité
Prendre soin des autres, c’est d’abord savoir prendre soin de soi. Au moment où tu enfiles tes baskets, tu ouvres une parenthèse dans ton quotidien, quel qu’il soit. Et tu sais quoi ? Cette parenthèse n’a rien d’égoïste ! (au contraire) Personnellement, je trouve cette séparation avec ma famille primordiale; mes enfants comprennent que ce moment est important pour moi. À mon retour, je serai d’avantage disponible et leur porterai toute mon attention (mais seulement après avoir enregistré mon activité sur Strava 🤡). C’est même devenu une habitude, pour eux, comme pour moi.
Finalement, courir me permet de prendre un peu recul, une distance juste suffisante pour mieux revenir. Prendre soin des miens, c’est avant tout prendre soin de moi en m’accordant ce temps, sans culpabiliser.
Le petit tips en + pour les parents :
planifier vos sorties à l’avance, et parlez-en avec vos enfants pour qu’ils comprennent à quel moment et pendant combien de temps vous ne serez pas disponible pour eux. En instaurant cette petite routine, ils ne se poseront même plus de question, et vous souhaiterons juste une belle sortie 😉 (les enfants ont une capacité d’adaptation vraiment incroyable).
Pour conclure
Pas question de vous dire qu’en une ou deux sorties vous libérerez vos tensions. C’est aussi une histoire de régularité, de patience. La course à pieds semble parfois capricieuse; vous aurez probablement l’impression d’en souffrir avant qu’elle ne vous fasse du bien. Écoutez-vous. Courir lentement, c’est ok. Marcher, c’est ok. Le plus important reste ce moment que vous êtes en train de vous accorder dans le but de revenir d’avantage disponible psychiquement pour le reste !
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