5 pensées à abolir en 2026 (et les années suivantes)
Le point de départ
Depuis quelques années, la course à pied, ultra partagée sur les réseaux sociaux, est devenue un véritable mode de vie.
Mais ce n’est pas sans conséquence.
Remise en doute des performances, idées reçues sur la pratique, nous revenons sur 5 pensées à oublier.
SOMMAIRE
Je n’ai pas le corps idéal pour courir
Courir à 8:00/km, c’est marcher
Partir à jeun, c’est mieux
Courir à fond = progression
Si je ne m’inscris pas sur des courses, ça ne sert à rien
Je n’ai pas le corps idéal pour courir
On nous conforme à l’idée d’un corps parfait. « trop gros », « trop mince », « trop petit ». Rappelle-toi que la seule chose qui est de trop, c’est de croire qu’il n’existe qu’un seul corps parfait.
La course à pied n’est réservée ni à une élite, ni à une morphologie, une silhouette ou un poids. Si ton corps te permet de marcher, d’avancer, alors il peut courir.
Si tu en es à tes débuts en course à pieds, vieille simplement à adapter tes entrainements, et à en augmenter l’intensité progressivement pour ne pas te blesser !
stride
Courir à 8:00/km, c’est marcher
Non…C’est courir à 8:00/km. La vitesse ne définit pas la valeur d’une séance. Courir lentement permet de construire une base, d’améliorer l’endurance et de limiter les blessures.
Les allures sont propres à chacune, et dépendent de plusieurs facteurs (physiologique, physique, héréditaire, historique sportif…).
Les réseaux sociaux ont beaucoup banalisé le fait de courir en endurence fondamentale à 5:30/km, mais je peux t’assurer que c’est loin d’être une norme.
Partir à jeun, c’est mieux
Pas forcément ! En tout cas, ça ne devrait pas être la raison d’un objectif de perte de poids, ni d’amélioration de performance.
Si c’est en courant à jeun que tu te sens le mieux… Alors pourquoi pas. En revanche, veille à prendre quelques précautions : ta séance doit rester légère (en gros, ne part pas pour une séance d’intensité / fractionnée. Ensuite, courir à jeun ne veut pas dire déshydraté ! Ton corps se déshydrate naturellement pendant la nuit, donc pense à bien boire avant, pendant, et après ta séance. Et enfin, mange à ton retour ! Tu peux même favoriser du salé pour t’apporter des protéines, idéales pour une meilleure récupération.
Tu l’auras donc compris : partir a jeun, c’est ok. Mais avec quelques précautions.
Le mieux reste de manger dans les 2-3h qui précèdent ton run (lorsque c’est possible) pour fournir à ton corps le glycogène (=carburant) nécessaire à l’effort que tu lui demandes.
Courir à fond = progression
En course à pieds, il est important de distinguer vitesse et progression.
Tu as déjà très probablement entendu parler d’endurance fondamentale (EF pour les intimes). C’est d’ailleurs un des pilier de ta progression (et elle mérite un article à elle seule). Courir en EF, ça fait souvent mal à l’égo, mais c’est qui te permettra de construire une base solide.
Pour faire court : reste à une allure qui te semble très confortable. Si tu te dis « je peux rester comme ça encore longtemps » : bienvenue en endurance fondamentale ! Ici, tu développes ta capacité aérobie. L’effort perçu est moindre, donc la fatigue aussi = ton corps est en capacité d’encaisser un plus gros volume d’entrainement = PROGRESSION 🥳
Attention toute fois : on ne te dis pas de faire toutes tes sorties en EF. La vraie clé d’une progression, c’est l’alternance. Ajoute à tes entrainements des séances plus intenses, comme du fractionné. Elles musclent ton coeur, augmente ta capacité respiratoire, et apprend à ton corps à mieux utiliser l’oxygène.
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Si je ne m’inscris pas sur des courses, ça ne sert à rien
Le dossard est un choix, jamais une obligation !
Bien sûr, les courses officielles peuvent être une formidable source de motivation. Challengentes, elles te permettent de te fixer un objectif à moyen / long terme. C’est un peu comme un guide : tu sais ou tu vas, et ton entrainement devra y être adapté.
MAIS…
Même si pour certaines, avoir un dossard est une étape clé, d’autres n’y trouve pas leur compte : trop de stresse, cadre à respecter… « Et c’est ok ! »
Finalement, la course à pied n’a pas besoin d’être associée à une ligne de départ pour avoir du sens. Si tu cours, elle en a déjà pour toi.
Est-ce que ne pas faire de course officielle t’empêchera de prendre du plaisir ? Absolument pas.
Vois plutôt le dossard comme un outil bonus !
Sans compétition, tu peux évidemment progresser. Avoir un objectif te pousse simplement à aller plus loin, à dépasser tes limites (si c’est ce que tu veux), et à te tester dans une ambiance à t’en donner des frissons.
Franchir une ligne d’arrivée après avoir donné le maximum est une véritable expérience.
Tu rêves de finir une course ? Fonce ! Je te le conseille mille fois (rien que pour les émotions que ça procure), mais fais le parce que tu en as envie, pas parce que tu penses que c’est nécessaire pour « être une vraie coureuse ».
Pour conclure
Prends juste du plaisir, cours pour toi, et vas-y à ton rythme !