10 pensées à abolir en 2026 (et les années suivantes)
5 pensées à abolir en 2026 (et les années suivantes) Le point de départ Depuis quelques années, la course à pied, ultra partagée sur les réseaux sociaux, est devenue un véritable mode de vie.Mais ce n’est pas sans conséquence.Remise en doute des performances, idées reçues sur la pratique, nous revenons sur 5 pensées à oublier. SOMMAIRE Je n’ai pas le corps idéal pour courir Courir à 8:00/km, c’est marcher Partir à jeun, c’est mieux Courir à fond = progression Si je ne m’inscris pas sur des courses, ça ne sert à rien partager cet article Facebook Linkedin Je n’ai pas le corps idéal pour courir On nous conforme à l’idée d’un corps parfait. « trop gros », « trop mince », « trop petit ». Rappelle-toi que la seule chose qui est de trop, c’est de croire qu’il n’existe qu’un seul corps parfait.La course à pied n’est réservée ni à une élite, ni à une morphologie, une silhouette ou un poids. Si ton corps te permet de marcher, d’avancer, alors il peut courir. Si tu en es à tes débuts en course à pieds, vieille simplement à adapter tes entrainements, et à en augmenter l’intensité progressivement pour ne pas te blesser ! stride Courir à 8:00/km, c’est marcher Non…C’est courir à 8:00/km. La vitesse ne définit pas la valeur d’une séance. Courir lentement permet de construire une base, d’améliorer l’endurance et de limiter les blessures. Les allures sont propres à chacune, et dépendent de plusieurs facteurs (physiologique, physique, héréditaire, historique sportif…). Les réseaux sociaux ont beaucoup banalisé le fait de courir en endurence fondamentale à 5:30/km, mais je peux t’assurer que c’est loin d’être une norme. Partir à jeun, c’est mieux Pas forcément ! En tout cas, ça ne devrait pas être la raison d’un objectif de perte de poids, ni d’amélioration de performance. Si c’est en courant à jeun que tu te sens le mieux… Alors pourquoi pas. En revanche, veille à prendre quelques précautions : ta séance doit rester légère (en gros, ne part pas pour une séance d’intensité / fractionnée. Ensuite, courir à jeun ne veut pas dire déshydraté ! Ton corps se déshydrate naturellement pendant la nuit, donc pense à bien boire avant, pendant, et après ta séance. Et enfin, mange à ton retour ! Tu peux même favoriser du salé pour t’apporter des protéines, idéales pour une meilleure récupération. Tu l’auras donc compris : partir a jeun, c’est ok. Mais avec quelques précautions. Le mieux reste de manger dans les 2-3h qui précèdent ton run (lorsque c’est possible) pour fournir à ton corps le glycogène (=carburant) nécessaire à l’effort que tu lui demandes. Courir à fond = progression En course à pieds, il est important de distinguer vitesse et progression. Tu as déjà très probablement entendu parler d’endurance fondamentale (EF pour les intimes). C’est d’ailleurs un des pilier de ta progression (et elle mérite un article à elle seule). Courir en EF, ça fait souvent mal à l’égo, mais c’est qui te permettra de construire une base solide.Pour faire court : reste à une allure qui te semble très confortable. Si tu te dis « je peux rester comme ça encore longtemps » : bienvenue en endurance fondamentale ! Ici, tu développes ta capacité aérobie. L’effort perçu est moindre, donc la fatigue aussi = ton corps est en capacité d’encaisser un plus gros volume d’entrainement = PROGRESSION 🥳Attention toute fois : on ne te dis pas de faire toutes tes sorties en EF. La vraie clé d’une progression, c’est l’alternance. Ajoute à tes entrainements des séances plus intenses, comme du fractionné. Elles musclent ton coeur, augmente ta capacité respiratoire, et apprend à ton corps à mieux utiliser l’oxygène. Dans la même catégorie 10 pensées à abolir en 2026 (et les années suivantes) Lire l'article → Si je ne m’inscris pas sur des courses, ça ne sert à rien Le dossard est un choix, jamais une obligation ! Bien sûr, les courses officielles peuvent être une formidable source de motivation. Challengentes, elles te permettent de te fixer un objectif à moyen / long terme. C’est un peu comme un guide : tu sais ou tu vas, et ton entrainement devra y être adapté. MAIS…Même si pour certaines, avoir un dossard est une étape clé, d’autres n’y trouve pas leur compte : trop de stresse, cadre à respecter… « Et c’est ok ! » Finalement, la course à pied n’a pas besoin d’être associée à une ligne de départ pour avoir du sens. Si tu cours, elle en a déjà pour toi.Est-ce que ne pas faire de course officielle t’empêchera de prendre du plaisir ? Absolument pas. Vois plutôt le dossard comme un outil bonus ! Sans compétition, tu peux évidemment progresser. Avoir un objectif te pousse simplement à aller plus loin, à dépasser tes limites (si c’est ce que tu veux), et à te tester dans une ambiance à t’en donner des frissons.Franchir une ligne d’arrivée après avoir donné le maximum est une véritable expérience. Tu rêves de finir une course ? Fonce ! Je te le conseille mille fois (rien que pour les émotions que ça procure), mais fais le parce que tu en as envie, pas parce que tu penses que c’est nécessaire pour « être une vraie coureuse ». Pour conclure Prends juste du plaisir, cours pour toi, et vas-y à ton rythme ! PARTAGER CET ARTICLE
Sentiment d’insécurité : de runneuse libre à runneuse stratégique
Sentiment d’insécurité : de runneuse libre à runneuse stratégique L’ORIGINE On vante toujours les -légitimes- bienfaits de la course à pieds : anti-stress, aération d’esprit. Ce dont on parle un peu moins, c’est la peur qu’elle peut provoquer chez certaines runneuses. Peur. Le mot semble fort. Pourtant, trois-quart des femmes qui pratiquent la course à pieds ont déjà ressenti de l’insécurité en pratiquant une activité sportive en extérieur. En grandissant, ces injonctions évoluent et prennent différentes formes : conseils, mises en garde.Ne pas rentrer trop tard, éviter certaines rues. « préviens-moi quand tu es arrivée ». Des recommandations qui ancrent de nouvelles habitudes. Les médias participent également à cette construction. La large visibilité des faits divers installe un climat anxiogène, et contribue à ancrer l’idée d’un danger omniprésent. La couverture médiatique nourrit donc parfois malgré elle, un sentiment d’insécurité durable. SOMMAIRE Conséquence sur la course à pied De nouvelles habitudes Bien s’équiper Des initiatives pour les femmes N’en faites pas une généralité ! partager cet article Facebook Linkedin Conséquence sur la course à pieds En enfilant une paire de basket, c’est donc aussi tout ce bagage que nous pouvons être amenées à porter. Changements d’horaires, de trajet, prévenir un proche avant une séance, utiliser des applications de géolocalisation… Une étude de l’Union Sport et Cycle a révélé en 2025 que 72% des runneuses adaptent leur pratique sportive face à ce sentiment d’insécurité. Ne pas courir seule lorsqu’il fait nuit, emprunter des chemins d’avantages fréquenter : courir, c’est aussi composer avec un poids invisible fait d’anticipation et de stratégies. De quoi ajouter une charge mentale supplémentaire aux femmes ayant simplement envie ou besoin de pratiquer la chose la plus physiologique et instinctive qui soit : courir. Une réalité qui transforme une activité pourtant simple et accessible en un espace de compromis permanent. Nuance cependant : cette réalité n’est pas universelle. Toutes les runneuses n’auront pas ce même ressenti, et toutes ne modifient pas leur pratique de la course à pieds. Ce vécu n’est pas partagé par toutes, et heureusement. Mais pour certaines, il modifiera concrètement la manière de courir, et parfois, l’envie même de chausser ses baskets. stride De nouvelles habitudes qui deviennent une norme Le plus surprenant dans l’existence de ces stratégies, c’est leur banalisation. Elles ne sont plus vécues comme contraignantes, mais font partie de notre routine. Ces stratégies sont d’ailleurs rarement discutées, n’étaient pas un choix mais ont finalement trouvé leur place dans les habitudes sportives des femmes. Courir reste un moment de plaisir, mais un plaisir souvent cadrée en amont. Une liberté, oui, mais parfois sous condition. On accessoirise Vous pensiez partir léger ? C’est loupé ! En tout cas, pas sans un téléphone (au minimum) géolocalisation active. Et même si question confort ce n’est pas l’idéal, l’avoir dans la main est le meilleur moyen de dissuader, et d’alerter. Les marques de sport s’y mette aussi ; j’ai dans un coin caché de la capuche de mon coupe vent, un petit sifflet. Petit mais au bruit qui pourrait surprendre et effrayer. Ce type de sifflet s’achète évidemment seul, et peut aussi être un moyen d’alerter, d’appeler au secours en cas d’accident. Certains vous diront de toujours partir avec une bombe au poivre. Peut-être en effet qu’il s’agirait d’un outil à considérer tant les effets sont indésirables. En revanche, c’est un gadget qui restera encombrant si vous ne portez pas de gilet de course. Si vous êtes team musique / podcast, favorisez les écouteurs à conduction osseuse : ils permettent de ne pas vous couper des bruits environnants afin d’avoir toujours une oreille attentive. Des initiatives pour reprendre sa place Certaines initiatives cherchent à redonner aux femmes une place plus sereine dans la pratique de la course à pied. Des courses sont organisées afin d’informer, de prévenir, de lutter pour le droit des femmes dans l’espoir d’une équité sportive. Citons par exemple la Sine Qua Non de Paris, qui mobilise des femmes mais aussi des hommes dans la lutte contre les violence sexistes et sexuelles. Une course nocturne, pour se réapproprier la ville à une heure ou notre sentiment d’insécurité est à son apogée. Certains club de course à pieds 100% féminins ont aussi vu le jours. Dans la même catégorie 10 pensées à abolir en 2026 (et les années suivantes) Lire l'article → Ne SURTOUT pas en faire une généralité Enfin, il semble essentiel de ne pas tomber dans une généralisation. Si le sentiment d’insécurité existe et mérite d’être nommé, il ne reflète pas systématiquement une réalité terrain. Les agressions sont présentes, mais la grande majorité des femmes courent sans jamais rencontrer de situation problématique. Le climat anxiogène véhiculé par les médias sur certaines affaires continue de nourrir ce sentiment d’insécurité qui pèse depuis l’enfance sur les femmes. Cette peur pousse certaines à renoncer, à se restreindre. Courir reste une pratique sure, et enfiler vos baskets, c’est refuser de laisser la peur dicter vos comportement. C’est aussi se redonner à nous, les femmes, la liberté de se réapproprier l’espace public sans injonction permanente à la prudence. Pour conclure Pas question d’entrer dans un mode de psychose ! Il y a surtout des réalités, loin d’être générales mais qui sont bien présentes. À chacune d’adapter sa pratique selon son degrés d’inquiétude, en mettant en place quelques tips de confort pour se rassurer quand c’est nécessaire. 🙃 PARTAGER CET ARTICLE
Charge mentale : quand le running devient un outil puissant pour (enfin) respirer
Charge mentale : quand le running devient un outil puissant pour (enfin) respirer DISCLAIMER Cet article n’a pas vocation à analyser la charge mentale au sens sociologique et societal. Le féminin sera principalement employé puisqu’il nous concerne nous, rédactrices. Si la charge mentale touche plus fréquemment les femmes, il nous semble essentiel de rappeler que les hommes peuvent tout autant en être affectés. Aussi, dans l’introduction qui suit, la situation évoquée s’inspire d’expériences personnelles. Bien entendu, la charge mentale se manifeste différemment selon les parcours de vie / contextes de chacun. SOMMAIRE La charge menquoi ? Quand la course à pieds devient un exutoire S’autoriser, sans culpabilité Le petit tips en + pour les parents Pour conclure partager cet article Facebook Instagram La charge menquoi ? Vous pensez à tout, tout le temps. Votre corps est à un endroit, votre tête est ailleurs; n’importe quel détail survient et se loge dans votre esprit, pour n’en sortir qu’une fois accompli. Et si on parle de charge, c’est parce-que toutes ces pensées s’accumulent. Qu’elles soient professionnelles, personnelles, qu’elles vous concernent, ou concernent les membres de votre foyer. C’est une sollicitation constante de votre cerveau : gestion, organisation, planification. Vous êtes branchée en permanence, parfois même la nuit. Et il arrive ce moment où c’est la goutte de trop. Le stresse l’emporte. Les émotions deviennent incontrôlables et la fatigue s’installe. stride Quand la course à pieds devient un exutoire C’est scientifiquement prouvé : le sport est un réel bouclier pour votre santé mentale. Sérotinine, dopamine, endorphine… Un bon cocktail anti-jour gris. On ne les appelle pas hormone du bonheur et molécule du plaisir pour rien ! Sensation de bien-être assurée 😉 Mais alors, pourquoi choisir la course à pieds pour relâcher la pression ? Accessible à tous Hormis contre indication médicale, la course à pied est probablement le sport le plus accessible qui existe : pas d’inscription en salle, peu de matériel nécessaire, tu peux pratiquer n’importe-où (sur terre). Il te suffit d’être équipée d’une paire de basket et d’un peu de motivation pour te lancer ! Une forme de méditation active Inspire sur 3 pas, expire sur 2 pas. Et enchaine ! En te concentrant sur ta foulée et ta respiration, les tensions se relâchent, et ton système nerveux parasympatique est stimulé (son rôle est ultra important pour la récupération et la relaxation). Ça te semblera sans doute un peu difficile au début, mais promis, on ne regrette jamais une sortie 🙂 Un cadre incroyable à disposition, 7/7j Dehors est ton terrain de jeu ! Les montées, les descentes, le plat, des surfaces différentes, les imperfections du sol, les saisons… Tu peux aussi jouer avec la météo et tester ton ressenti. Une journée bien ensoleillée est souvent plus motivante. À titre personnel, j’adore enfiler mes baskets assez tôt l’été pour éviter les températures plus élevées de l’après-midi. Puis disons-le : courir avec le lever du soleil n’est vraiment pas désagréable 🥲. Sentir le vent, la lumière, et être attentif aux bruits extérieur est la meilleure façon de rendre son esprit et son corps opérationnels pour assurer la journée qui t’attend. Et quand il pleut ? On court entre les gouttes… On ne se battra pas pour te dire d’aller courir sous la tempête Monique, mais un bon crachin Breton est presque devenu agréable ici ! Autant de paramètres pour rendre ton run le plus ludique possible. En bref, l’extérieur est infiniment variable, et t’offre une multitude de possibilités pour trouver ton moment et ton endroit idéal. Hyper flexible Tu connais ce truc : tu t’inscris en salle, tu y vas 3 fois, puis finalement la salle ne te reverra plus. La flemme, pas le temps, pas le bon moment. C’est ce qui rend la course à pieds hyper flexible: n’importe quand, n’importe-où. Tu peux aussi choisir combien de temps, combien de kilomètres, tu peux courir seul, en groupe, tu peux choisir de t’arrêter, de marcher, puis de repartir. Ton moment; tes règles. S’autoriser, sans culpabilité Prendre soin des autres, c’est d’abord savoir prendre soin de soi. Au moment où tu enfiles tes baskets, tu ouvres une parenthèse dans ton quotidien, quel qu’il soit. Et tu sais quoi ? Cette parenthèse n’a rien d’égoïste ! (au contraire) Personnellement, je trouve cette séparation avec ma famille primordiale; mes enfants comprennent que ce moment est important pour moi. À mon retour, je serai d’avantage disponible et leur porterai toute mon attention (mais seulement après avoir enregistré mon activité sur Strava 🤡). C’est même devenu une habitude, pour eux, comme pour moi. Finalement, courir me permet de prendre un peu recul, une distance juste suffisante pour mieux revenir. Prendre soin des miens, c’est avant tout prendre soin de moi en m’accordant ce temps, sans culpabiliser. Le petit tips en + pour les parents : planifier vos sorties à l’avance, et parlez-en avec vos enfants pour qu’ils comprennent à quel moment et pendant combien de temps vous ne serez pas disponible pour eux. En instaurant cette petite routine, ils ne se poseront même plus de question, et vous souhaiterons juste une belle sortie 😉 (les enfants ont une capacité d’adaptation vraiment incroyable). Pour conclure Pas question de vous dire qu’en une ou deux sorties vous libérerez vos tensions. C’est aussi une histoire de régularité, de patience. La course à pieds semble parfois capricieuse; vous aurez probablement l’impression d’en souffrir avant qu’elle ne vous fasse du bien. Écoutez-vous. Courir lentement, c’est ok. Marcher, c’est ok. Le plus important reste ce moment que vous êtes en train de vous accorder dans le but de revenir d’avantage disponible psychiquement pour le reste ! Dans la même catégorie Sentiment d’insécurité : de runneuse libre à runneuse stratégique Read More → PARTAGER CET ARTICLE